ja mam zlecaną rehibilitacje co jakis czas więc nie potzrebuję a nie bede robic interwałów, bo i tak wg. mnie amm za mało fatu jak na tak mała mase, i gdy miałęm jej kilka % więcej to wyglądałe mlepiej, więc nie chce zbytnio jeszce fatu palić dlatego interwałów robić nie chcę jeśli mnie bardziej podleje to wtedy owszem, a poki co , rower
[...] na nogach ciezko sie na 15tkch utrzymac, wiec ciezary nie powalaja (z rowerkiem po ok2h, ale ostatnio i tak za duzo *******enia a za malo robienia na tej silce, ale co poradzisz jak sie temat wkreci) btw jak ogolna wydolnosc organizmu wzrosnie, wtedy mozna dodawac, nawet przy fbw wiecej cwiczen, ale nie na pierwszy raz, bo wiaderko i zgon bedzie
[...] + zelatyna) Napisze w skrocie. To co Ty jesz, je chyba wieksza czesc spoleczenstwa wiec dieta to raczej nie jest a zwyklym, najprostszym odzywianiem. No, moze rozni sie tym ze masz napoj proteinowy. Proponuje poczytac dzialy w ktorych jest nazwa tematu dieta do oceny i kupa rozdanych sogow, jest wtedy szansa ze dieta jest ok albo porady sa ok.
[...] Taki może być, czy ma byc sam razowy? Ten jest z grubo mielonymi ziarnami. Poprawka , ww 38g/100g. jeżeli chcesz traktować ten szejk jako Twój potreningwy - ok ale wtedy nie ma co spieszyć się na kolejny posiłek zjedz go 0,5-1h przed snem Tak właśnie mi wyjdzie jakoś. Kupiłem oliwę nieco lepszą niż zawsze używałem szukając tej [...]
[...] ( ogólnie pojęte nogi :) + brzuch i dolna część pleców) Przysiad 4x10,8,6 Suwnica 4x10,8,6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10,8,6 Brzuszki 3x25 Unoszenie nóg w zwisie 2x25 Czwartek ten sam plan co poniedziałek itd. Niedziela wolna ( zwykle biegam wtedy). Zmieniony przez - Gothard w dniu 2009-08-11 00:30:22
ok poprawki uwzględnione, pytanie czy do przedtreningowego białka moge poprostu dodać oliwe i na 1 posiłek zamiast 3 jaj 5 wtedy bez makreli? orzechy chciałem arachidowe bo takie akurat mam ale włoskie też mogą być , a ryby będą różnie to tylko tak jak by wytyczne co do diety, co do treningu , może dodanie ćwiczeń na kaptóry i lżejsza ćwiczenia [...]
[...] wagi , wzrostu, %bf, okreslenia celu dietetycznego, okreslenia dziennego zapotrzebowania energetycznego, czyta sie i dowiaduje wiecej nt zalecen zywieniowych a dpoiero wtedy podaje swoja diete . Poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html A tak ogolnie to 07.30 za duzo wegli, 50g owsianych to max, moze byc pomidor [...]
[...] sam raz,co do biegania,jezeli Ci pasuje z rana to mysle ze warto ja tez lubie na głodnego rano.Nie pochwalaja takiego biegania kulturysci gdyz spalasz miesien poniewaz organizm domaga sie białka,ale na tym etapie co jestes bardziej martwisz sie o tłuszcz.Jak zejdziesz do 90kg wtedy sie bedziesz martwił o miesnie...Pozdrawiam i zycze wytrwałosci.
[...] 1strony i do fotek i przyjrzałam się uważniej i co niektórzy to sorry,ale redukcja? kolega dziku jak się zredukuje to łapę będzie miał mniejszą od mojej a kolega mc88 to nie wiem co chce redukować ja bym przymasowała i potem zarzuciła wycinkę i wtedy byłoby gites ale widocznie chłopaki (bez urazy) preferujecie jakiś szczypiorowaty typ faceta
[...] nie widzę innej opcji jak jeść,jeść i jeszcze raz jeść (byle zdrowo:P). W twoim wieku efekty powinno być szybko widać,chyba ze bardzo intensywnie uprawiasz sport/ćwiczysz,wtedy zapotrzebowanie na kcal jest o wiele wyższe. Najlepiej jak ułożysz sobie diete i dasz do sprawdzenia w dziale odżywianie,tam poradzą Ci co zmienić,co dodać itp :) [...]
imo zadbaj bardziej o diete, ona jest podstawa jesli juz nie podołasz wtedy uzpełnisz braki odzywkami w zależnisci czego bedzie brakowało co do kreatyny to bym proponował poćwiczyć jeszcze bez niej z miesiac lub dwa jesli jednak nie posłuchasz to co do twojego wyboru: xp w tabsach nie ekonomicznie wychodzi odpuscił bym tak samo kre-alkalyn do mnie [...]
O kurde, parę dni mnie nie było, a tu taki dojazd z każdej strony mc88 to nie wiem co chce redukować ja bym przymasowała i potem zarzuciła wycinkę i wtedy byłoby gites ale widocznie chłopaki (bez urazy) preferujecie jakiś szczypiorowaty typ faceta Wręcz przeciwnie, podoba mi się przypakowana i bardzo muskularna sylwetka, ale TERAZ... Obadaj [...]
[...] masę, siłę, jak wspomniał getaway93 nie powinny być wykorzystywane maszyny. Na rzeźbę tak, ale nie na masę. Ja robię masę na około 12 powtórzeniach i co, źle? Wiosłowanie w/g WODYNA powinno być minimum jedno w planie treningowym. Co do łydek - nie powinno być niżej niż dwanaście. Ja naprzykład robię łydki do palenia... i wtedy robię jeszcze 30
to żaden argument, tzn. jest ale tylko wtedy gdy za wszelka cene chcesz udowodnić jakąś tezę. michalczewski jak i tamci za oceanem nie musiał niczego udowadniać - zaaplikował wstrząs mózgu tylu dobrym figherom w europie że juz nic nie musiał. moim zdaniem gwiazdy zza oceanu maja znacznie lepszy marketing stąd często ich obraz jest przerysowany. [...]
gkabulski - rozkład serii : 15 - 60%CRx15, 80%CRx15, 100%CRx12-15 10 - 60%x10, 80%x10, 90%x3-5, 100%x7-10 5 - 60%x5, 70%x2-5, 80%x5, 90%x1-2, 100%x2-5 gdzie CR oznacza ciężar roboczy jaki zamierzam zaliczyć w ostatniej serii na danym treningu. Od 100% CR obliczam pozostałe czyli 60%, 70% itd. Mały Z - będziemy na 100% Raptacz - PM sprawdzę jak [...]
Winny sie tłumaczy ale pisalem wczesniej że mialem problemy z nogą. Teraz juz jest w miare ok, dlatego na nogi teraz największy nacisk, co by nadgonić do góry. Jakieś 68 w udzie mam zamiar dobic Narazie rzeczywiscie nie ma co nog pokazywac, niebawem ale sie to zmieni. A klatka... No to zawsze było moje utrapienie. Próbowałem już wielu rzeczy [...]
[...] dzióbki :D lece:/ Nie wiem co mi dzisiaj będzie dane a co nie więc: :D Ewciu,miłego dnia, jeśli pójdzieszna worek, to go rozwal!! :D:D, :*:) i oby czas u fryzjera Ci szybko minął Izik smaczengo Mam nadzieję, ze m sie uda pod wieczor to Wam jeszcze wtedy bedę zyczyl dobrej nocy Narazie Zmieniony przez - rude boy92 w dniu 2009-08-13 11:48:38
[...] zmniejsza gdy wykonuje takie nieco śmieszne ćwiczenie (trafiłem na nie gdzieś w internecie): Staje boso na dywanie i próbuje palcami u nóg zwijać(zwałczyć) ten dywan. Mam wrażenie ze wtedy napina się tamten obszar w którym odczuwam ból a to przynosi mi ulgę. Bardzo bym prosił o pomoc? Do jakich lekarzy chodziliście i co wam pomogło. Pozdrawiam
[...] przez telefon, i ma w dupie to co się dzieje obok... ważne że ona jedzie. tylko jak przypyerdoli w kogos to dopiero pisk i tlumaczenie... i obwinianie kogoś (kogo czesto wtedy juz nie ma na ziemi) :/ Przyszedłem tylko nutke wrzucic coś amm szczescie zeby napsiac posta i zmykać %=-) Cześć Sadd tak w ogole bo się nie witałęm dzisiaj z Tobą [...]
[...] moc to dołożyłem aż 10kg itd Co do SS na trica - na ławce którą mam na siłowni nie dam rady zrobić tej ss... A takie pytanka: 1. Podczas MC nie robię szrugsów, bo się wtedy nie potrafię do końca skoncentrować na MC. Daltego może dałoby radę gdzieś dorzucić coś na kaptur? 2. Czy wyciskając hantle na ławce skos w góre i płasko - ściągać [...]
Zdrowo i wesoło... Spam%-)
